もやしカルボナーラ風

罪悪感ゼロ！コンソメスープで作る濃厚もやしカルボナーラ風レシピ

もやしを主役にしたヘルシーなカルボナーラ風アレンジ。牛乳と卵、さらにスーププロテインでたんぱく質をしっかり摂りながら、ボリュームも満点です。罪悪感なくクリーミーな味わいを楽しめる、究極の時短・節約レシピです。

材料（1人分）

• ・SOU＋YOU コンソメスープ風味 … 1食（40g）
• ・もやし … 200g
• ・卵 … 1個
• ・ハム … 1/2枚
• ・低脂肪牛乳 … 85ml
• ・粉チーズ … 小さじ1
• ・コショウ … 少々

作り方

1. 耐熱容器にもやし、細切りにしたハムを入れ、電子レンジ600Wで2分加熱します。
2. 別の器でスープ粉末、低脂肪牛乳、卵、粉チーズをよく混ぜ合わせます。
3. 温まったもやしに②のソースを加え、レンジでさらに30秒〜1分加熱し、手早く混ぜ合わせます。
4. 器に盛り付け、仕上げにコショウをふれば完成です。

栄養成分（1人分）

レシピを教えてくれた人
マイルーティーン公認管理栄養士・サポートアスリート 加藤潤也

ポイント：麺をもやしに置き換えることで、満足感を損なわず大幅にカロリーを抑えたアイデアメニューです。卵、牛乳、そしてプロテインスープの組み合わせで、1食あたりタンパク質30g以上を実現。ダイエット中の「こってりしたものが食べたい！」という欲求を賢く満たせる一品です。