愛情込めて煮込んだバルクアップトマトチキン

愛情込めて煮込んだバルクアップトマトチキン 

材料(1人分)

  • 鶏むね肉100g
  • 鶏むね肉漬けダレ-塩こうじ味大さじ1
  • ホールトマト缶200g
  • 玉ねぎ1/2個
  • しめじ30g
  • ケチャップ大さじ1
  • ブラックペッパー少々
  • スライスチーズ1枚
  • 水50ml

作り方

  1. 玉ねぎは薄くスライスし、その他食材や、調味料を全て炊飯器に入れる
  2. 全体が馴染むように少しかき混ぜたら、炊飯器をスイッチオン
  3. 炊き上がったら器に盛って完成 
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レシピを教えてくれた人
マイルーティーン公認管理栄養士・サポートアスリート加藤潤也

ポイント
チーズはお好みで入れてください。トマト缶や玉ねぎに水分が含まれるので、水は少量でOK!鶏肉は炊飯で柔らかくなりますが、事前に食べ易い大きさにカットしておいても良いです炊飯器で簡単にできる本格的な味、ぜひご賞味ください。 

管理栄養士・加藤潤也作
「愛情込めて煮込んだバルクアップトマトチキン」

栄養成分(1人分)

・エネルギー288kcal
・タンパク質 32.7g
・脂質 7.4g
・炭水化物 27.6g
・塩分 2.4g

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